Application upang Bumuo ng Iyong Personalized na Pagsasanay

Sa praktikal na gabay na ito, malalaman mo kung paano ihambing ang pinakamahusay na mga pagpipilian, maunawaan kung aling app ang pagsasama-samahin ang iyong personalized na pag-eehersisyo ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo at matutunan kung paano i-maximize ang mga resulta gamit ang napiling tool.

Bakit gumamit ng isang app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo?

Ang pag-assemble ng iyong sariling pagsasanay ay manu-manong nangangailangan ng kaalaman, oras at disiplina. Ang isang app upang bumuo ng iyong pagsasanay ay nag-o-automate sa prosesong ito, na nag-aalok ng istraktura, pag-unlad at pag-follow-up sa isang lugar. Nag-save ka ng mga oras ng pananaliksik at tinitiyak na ang bawat session ay nakahanay sa iyong mga partikular na layunin.

Dagdag pa, ang pagkakaroon ng app sa iyong telepono ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng personal na tagapagsanay sa iyong bulsa. Maaari mong tingnan ang mga ehersisyo gamit ang mga video, i-record ang iyong pag-unlad sa real time, at ayusin ang mga load habang lumalakas ka.

Ang pagkakapare-pareho ay ang lihim sa fitness, at ang isang mahusay na app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa iyo na motivated sa pamamagitan ng mga paalala, visual na kasaysayan ng pag-unlad, at mga hamon.Maraming user ang nag-uulat na sa pamamagitan lamang ng organisasyong inaalok ng mga app maaari nilang mapanatili ang dalas na kailangan upang makita ang mga tunay na pagbabago.

Paano ihambing ang mga app: ang pinakamahalagang pamantayan

Bago pumili ng anumang app na magse-set up ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong itatag ang iyong mga priyoridad. Hindi lahat ng app ay pareho, at ang pinakamahusay para sa iyong kasamahan ay maaaring hindi tama para sa iyo. Nag-iiba ang mga pamantayan depende sa iyong antas ng karanasan, layunin at kakayahang magamit ng oras.

Ang unang criterion ay personalization. Gusto mo ba ng app na umaangkop sa mga ehersisyo habang umuunlad ka, o mas gusto mo ba ang isang generic na programa na handang sundin? Pinapayagan ng mga app tulad ng Strong at FitBod ang buong pag-customize, habang ang iba tulad ng Nike Training Club ay nag-aalok ng structured at hindi gaanong flexible na mga plano. Suriin kung gusto mong magkaroon ng kontrol o mas gustong sundin ang mga alituntunin.

Ang ikalawang aspeto ay ang ehersisyo database. Ang isang mahusay na app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng daan-daang mga ehersisyo na may mga larawan o mga video ng demonstration. Pinipigilan nito ang mga pinsala at tinitiyak na gumanap ka nang tama sa bawat paggalaw. Tingnan din kung ang mga video ay may kalidad, kung ipinapakita nila ang mga pagkakaiba-iba ng bawat ehersisyo at kung may malinaw na mga tagubilin sa paghinga at saklaw ng paggalaw.

Ang interface ay mas mahalaga kaysa sa tila. Ang isang nakalilitong application, na may maraming mga hindi kinakailangang pag-click, ay nagtatapos sa pagiging abandonado. Subukan ang libreng bersyon o demo ng app na iyong isinasaalang-alang at tingnan kung maaari mong i-navigate madali sa panahon ng pagsasanay. Tandaan: gagamitin mo ang app na ito sa isang studio na puno ng mga tao, kung minsan ay pawisan, kaya ang interface ay dapat na intuitive.

Ang isa pang kritikal na kadahilanan ay kung ang app ay nag-aalok ng pagsubaybay sa pag-unlad. Ang isang app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo na nagtatala lamang ng iyong ginawa ngayon ay kapaki-pakinabang, ngunit ang isa na nagpapakita ng iyong nakaraang mga linggo ng kasaysayan at mga senyales kung kailan mo dapat dagdagan ang pag-load ay nagbabago. Tinutulungan ka ng feature na ito na mailarawan ang tunay na pag-unlad at pinapanatili ang pagganyak sa mahihirap na araw.

Praktikal na paghahambing: ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa merkado

Mayroong iba't ibang mga kategorya ng mga application upang tipunin ang iyong pag-eehersisyo, bawat isa ay may kanyang panukala. Makakakita ka ng mga app na nakatuon sa purong lakas, functional workouts, cardio, yoga o kahit halo-halong mga diskarte. Upang mapadali ang iyong desisyon, ihahambing namin ang mga pangunahing pagpipilian sa iba't ibang mga kategorya.

Kagamitan Pinakamahusay Para sa Presyo Pangunahing Pagkakaiba Malakas na Tracker sa Pag-eehersisyo Pagsasanay sa lakas at bodybuilding Libre sa premium Detalyadong pagsubaybay ng mga timbang at serye FitBod Hypertrophy at lakas Freemium Artipisyal na katalinuhan para sa periodization Nike Training Club Mabilis at functional na pagsasanay Libre sa mga pagpipilian sa premium Mataas na kalidad ng mga video na walang kagamitan Estraba Karera at pagbibisikleta Freemium Aktibong komunidad, mga nakabahaging ruta MyFitnessPal Pagsasanay + nutrisyon Libre sa premium Pagsasama sa calorie counter

Ang Strong Workout Tracker ay ang pagpipilian para sa iyo kung nais mo ang ganap na kontrol sa iyong bodybuilding workouts. Sumakay ka mula sa simula, idagdag ang bawat ehersisyo, piliin ang mga set, reps at timbang. Itinatala ng app ang lahat at nagpapakita ng mga progression chart sa paglipas ng panahon. Gustung-gusto ito ng maraming user dahil ito ay simple, mabilis na gamitin sa panahon ng pagsasanay at ganap na libre (na may premium na opsyon para sa mga karagdagang feature).

Kung mas gusto mo na ang app mismo ay nagmumungkahi na i-mount ang iyong pag-eehersisyo batay sa artificial intelligence, maaaring ang FitBod ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Sinusuri nito ang iyong kasaysayan ng ehersisyo at nagmumungkahi kung aling mga kalamnan ang sasanayin sa susunod na araw, binabalanse ang dami at dalas ng trabaho. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa periodization dahil awtomatikong ginagawa ito ng app. Nag-aalis ito ng maraming pagdududa para sa mga nagsisimula na hindi marunong sumakay sa sarili nilang mga cycle.

Para sa mga naghahanap ng mabilis na pag-eehersisyo, walang kagamitan o sa bahay, nag-aalok ang Nike Training Club ng mga structured na programa na may mga propesyonal na video. Hindi ka nagse-set up ng sarili mong pag-eehersisyo dito, ngunit sundin ang mga programang handa na. Ito ay mahusay kung mas gusto mo ang pagiging simple at hindi mo gustong gumawa ng mga desisyon. Ang mga video ay may mahusay na kalidad, na may malinaw na mga demonstrasyon ng bawat paggalaw.

Running at pagbibisikleta atleta ay dapat isaalang-alang Strava, isang app upang bumuo ng kanilang pag-eehersisyo na gumagana naiiba mula sa iba. Ito ay nagtatala ng iyong mga aktibidad sa pamamagitan ng GPS, nagpapakita ng detalyadong mga istatistika at nag-uugnay sa iyo sa isang komunidad ng mga runners. Maaari mong ibahagi ang iyong mga kurso, makipagkumpetensya sa virtual segment at sundin ang mga kaibigan. Ito ay higit pa sa isang social network ng ehersisyo kaysa sa isang pagsasanay app.

Kung nais mo ang isang app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo na kumokontrol din sa iyong diyeta, MyFitnessPal integrates lahat ng bagay sa isang lugar. Itala mo ang mga ehersisyo at pagkain, tingnan kung gaano karaming mga calories burned kumpara natupok at subaybayan macronutrients. Para sa mga naghahanap ng pagbabago ng katawan, ito pagsasanay-nutrisyon integration ay mapagpasyahan.

Diskarte ayon sa antas ng karanasan

Ang iyong antas ng karanasan ay dapat na gabayan kung aling app ang bubuo ng iyong workout choose. Ang isang baguhan ay may ibang-iba na mga pangangailangan kaysa sa isang advanced na atleta, at ang paggamit ng maling tool ay maaaring makabuo ng pagkabigo o kahit na pinsala.

Kung ikaw ay isang baguhan

Magsimula sa isang app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo na nag-aalok ng mga nakabalangkas na programa at malinaw na mga demonstrasyon ng ehersisyo. Ang Nike Training Club, Fitbr o mga app na may virtual na personal na tagapagsanay ay perpekto dahil sinusunod mo ang mga alituntunin ng hakbang-hakbang, nang hindi kinakailangang lumikha ng anuman mula sa simula. Itinuturo nila ang tamang anyo ng mga paggalaw at pinapanatili kang ligtas habang natututo ng base.

Iwasan, sa una, napaka-komplikadong apps na nangangailangan ng maraming pagpapasadya. Malakas ay mahusay, ngunit nangangailangan sa iyo upang malaman kung paano bumuo ng iyong sariling routine. Kung wala kang kaalaman na ito, maaari kang magtapos up ng paglikha ng isang hindi mahusay na pag-eehersisyo at pagbibigay up sa lalong madaling panahon. Pagkatapos mong makakuha ng karanasan, lumipat ka sa isang mas nababaluktot application.

Kung ikaw ay intermediate o advanced

Sa puntong ito, alam mo na kung paano i-set up ang iyong pag-eehersisyo at mas gusto ang ganap na kontrol. Ang isang application upang i-mount ang iyong pag-eehersisyo tulad ng Strong o FitBod ay mas may katuturan. I-customize mo ang lahat, ayusin ang mga volume kung kinakailangan at subaybayan ang pag-unlad nang detalyado. Lumalabas ang FitBod kung gusto mo ng artificial intelligence upang awtomatikong ma-optimize ang iyong periodization.

Isaalang-alang din ang mga app na dalubhasa sa iyong partikular na layunin. Kung nagsasanay ka ng purong lakas para sa powerlifting, nag-aalok ang mga app tulad ng JeFit ng mga partikular na feature para sa sport na ito. Kung gusto mo ng hypertrophy, maaaring mas mahusay ang FitBod o Stronger.app. Ang pag-customize ng iyong app para buuin ang iyong pag-eehersisyo habang tinitiyak ng iyong sport ang mga nauugnay na feature at mas magandang karanasan.

Mahahalagang tampok sa isang mahusay na app ng pagsasanay

Anuman ang app na bumuo ng iyong pag-eehersisyo na iyong pinili, may ilang mga tampok na hindi maaaring makaligtaan. Ang mga pamantayang ito ay naghihiwalay ng isang mahusay na app mula sa isang pangkaraniwan. Dapat mong suriin ang bawat isa sa kanila bago gawin ang iyong huling desisyon.

Una, ang mga video at demonstrative na mga larawan ng bawat ehersisyo.Ang isang application upang i-mount ang iyong pag-eehersisyo nang walang visual na materyal ay mapanganib, dahil maaari mong gawin ang kilusan nang hindi tama. Dapat ipakita ng mga video ang tamang amplitude, paghinga at mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Isipin na sinusubukang gumawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtingin sa isang nakasulat na pangalan lamang: "bulgarian squat na may dumbbells". Madaling masugatan, hindi ba?

Pangalawa, awtomatikong log ng pag-unlad. Gusto mo ng isang app na i-mount ang iyong pag-eehersisyo na awtomatikong nagse-save kung gaano karaming timbang ang iyong itinaas sa bawat serye, nang hindi ka nag-type nang manu-mano. Nakakatipid ito ng oras sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at pinipigilan ang mga error. Gumagamit ang ilang app ng voice recognition o scan bar code, na ginagawang mas mabilis ang proseso.

Pangatlo, kasaysayan at istatistika. Ang isang mahusay na app ay nagpapakita ng mga progression chart sa mga linggo o buwan. Makikita mo kung tumaas ka ng mas maraming timbang noong nakaraang linggo o kung pinahusay mo ang iyong mga pag-uulit sa isang partikular na ehersisyo. Ang konkretong visualization na ito ay nag-uudyok nang malaki, lalo na sa mga panahon kung saan ang salamin ay hindi nagpapakita ng mga nakikitang pagbabago.

Ikaapat, pag-synchronize sa pagitan ng mga aparato. Nakukuha mo ba ang iyong pagsasanay sa mobile sa studio at pagkatapos ay nais na suriin sa computer sa bahay? Ang isang application upang tipunin ang iyong modernong pag-eehersisyo ay awtomatikong sini-synchronize ang iyong data sa pagitan ng mga platform.Ito ay kapaki-pakinabang din kung nasira mo o baguhin ang cell phone at ayaw mawala ang lahat ng kasaysayan.

Fifth, wearables support at iba pang integrations.Your smart watch, fitness band o kahit na ang iyong Apple Watch ay maaaring kumonekta sa workout app.This ay nag-aalok ng higit pang data sa tibok ng puso, calories burned at sleep quality.An app upang pagsama-samahin ang iyong pag-eehersisyo isinama sa iyong kalusugan ecosystem nag-aalok ng mas kumpletong pagtingin sa iyong kagalingan.

Praktikal na mga tip para sa pagpili ng iyong pinakamahusay na pagpipilian

Ngayon na nauunawaan mo ang pamantayan at mga opsyon na magagamit, pumunta tayo sa praktikal na proseso ng pagpapasya.Huwag pumili batay lamang sa mga komento o ang app na tumataas. Subukan ang iyong sarili at tingnan kung ano ang gumagana sa iyong gawain.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-download ng tatlong apps na tila may katuturan sa iyo. Gumugol ng isang linggo sa bawat isa, gumaganap ng iyong normal na pag-eehersisyo. Suriin kung ano ang nararamdaman mo gamit ang bawat interface, kung madali mong maitala ang lahat at kung ang app ay nag-uudyok o nakakagambala sa iyong session. Pagkatapos nitong linggo sa bawat isa, magkakaroon ka ng tunay na impormasyon, hindi lamang teoretikal.

Isaalang-alang din ang komunidad app. Ang ilang mga app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo ay may mga forum, mga grupo sa Reddit o Discord kung saan maaari kang magtanong. Kung ikaw ay isang baguhan at kailangan upang linawin ang mga pagdududa tungkol sa form o pag-unlad, isang aktibong komunidad ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Na kung ikaw ay nakaranas, ito ay maaaring maging walang kaugnayan.

Subukan ang libreng bersyon bago ka magbayad ng kahit ano. Karamihan sa mga pinakamahusay na apps ay nag-aalok ng libreng bersyon na may maraming mga tampok. Lumipat lamang sa premium pagkatapos mong matiyak na ito ay talagang pagkakaiba, hindi lamang isa pang buwanang gastos.Kadalasan ang libreng plano ay higit pa sa sapat para sa iyong mga layunin.

Tiyaking nag-aalok ang app ng malinaw na suporta o dokumentasyon. Ang isang application upang bumuo ng iyong mahusay na dokumentado na pag-eehersisyo, na may mga video tutorial o mga artikulo sa pagpapaliwanag, ay mas madaling makabisado. Kung may mga problema, maaari mong malutas nang mabilis at hindi bigo ang pag-abandona sa app.

Mga karaniwang pagkakamali na dapat mong iwasan

Maraming tao ang pumili ng maling app para sa mga simpleng dahilan na maiiwasan. Ang pag-alam sa pinakamadalas na pagkakamali ay nakakatulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na desisyon nang mas mabilis.

Ang unang pagkakamali ay ang pumili batay lamang sa presyo. Ang isang application upang tipunin ang iyong libreng pag-eehersisyo ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang bayad, depende sa iyong mga layunin. Huwag magbayad para sa mga tampok na hindi mo kailanman gagamitin. Kasabay nito, huwag maghiwa-hiwalay gamit ang isang masamang libreng app para lamang makatipid ng ilang dolyar buwan-buwan. Ang pinakamababang pamumuhunan sa isang tool na gagamitin mo araw-araw ay palaging wasto.

Ang pangalawang pagkakamali ay huwag pansinin ang curve ng pag-aaral. Ang isang kumplikadong app ay nangangailangan ng oras upang makabisado, at ito ay maaaring makapagpahina sa iyo sa una. Kung ikaw ay hindi organisado at hindi gusto ang mga komplikasyon, ang isang mas simpleng app ay mas mahusay, kahit na ito ay may mas kaunting mga tampok. Patuloy kang gagamit ng isang simpleng app, ngunit maaari mong iwanan ang isang kumplikadong app dahil sa pagkabigo.

Ang ikatlong pagkakamali ay hindi upang isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Kung patuloy kang naglalakbay at may mahinang internet, pumili ng isang app na gumagana nang maayos offline. Kung gusto mong magsanay sa mga kaibigan, maghanap ng isa na nagbibigay-daan sa pagbabahagi ng mga ehersisyo. Ang isang application upang tipunin ang iyong pag-eehersisyo ay dapat umangkop sa iyong buhay, hindi sa kabilang banda.

Ang ika-apat na pagkakamali ay ang pagpapalit ng app bawat linggo. Iyan ay pera at oras na itinapon. Pumili ng app para pagsama-samahin ang iyong pag-eehersisyo, seryosong subukan nang hindi bababa sa isang buwan at pagkatapos ay isaalang-alang lamang ang mga alternatibo. Ang pagkakapare-pareho nito ay higit pa sa perpektong app. Ang isang "sapat na mahusay" na app na ginagamit mo araw-araw ay nakakatalo sa isang "perpektong" app na iyong aabandonahin sa loob ng dalawang linggo.

Madalas itanong tungkol sa mga app ng pagsasanay

Sinasagot namin dito ang pinakakaraniwang mga katanungan na lumitaw kapag pumipili ng isang application upang i-set up ang iyong personalized na pagsasanay.

Ang pinaka-madalas na tanong ay: kung aling app upang i-set up ang iyong pag-eehersisyo ay ganap na libre? Mayroong ilang mga opsyon: Malakas (na may functional na libreng bersyon), Nike Training Club, at Fitbr ay nag-aalok ng maraming mga tampok nang hindi naniningil ng anuman. Karaniwang nililimitahan ng libreng bersyon ang ilang functionality, ngunit maaari mong kumpletuhin nang maayos ang mga pag-eehersisyo.

Ang isa pang karaniwang tanong ay kung ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad para sa isang pag-eehersisyo app.It depende sa iyong mga layunin at antas ng pangako. Kung ikaw ay nagsasanay lamang para sa pangunahing kalusugan at sundin ang isang generic na programa, libre ay sapat na. Kung humingi ka ng tunay na pagbabago, gusto maximum na pagpapasadya at nais propesyonal na follow-up, isang bayad na app ay maaaring mag-alok ng halaga na iyong mamuhunan.

Nagtatanong din ang mga tao: maaari ba akong magpalit ng mga app pagkatapos magsimula? Oo, maaari kang magbago kapag gusto mo. Ang ilang mga app ay nag-aalok ng pag-export ng data upang hindi mo mawala ang kasaysayan. Ngunit tulad ng nabanggit, mas mahusay na pumili nang maayos sa unang pagsubok upang hindi mag-aksaya ng oras at pagkakapare-pareho sa paglipat sa pagitan ng mga platform.

Ang isang karaniwang teknikal na tanong ay kung gumagana ang app upang i-set up ang iyong pag-eehersisyo nang walang internet. Ang ilang trabaho offline, ang iba ay nangangailangan ng koneksyon. Mahalaga kung nagsasanay ka sa isang lugar na walang Wi-Fi. Suriin ang detalyeng ito bago pumili, lalo na kung nagsasanay ka sa labas o sa mga studio na may masamang signal.

Sa wakas, maraming mga magtanong kung maaari nilang gamitin ang parehong app na ang kanilang mga kaibigan gamitin. Marahil oo, ngunit hindi palaging ang pinakamahusay na app para sa iyong mga kaibigan ay ang pinakamahusay na para sa iyo. Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga layunin, iba't ibang mga antas ng karanasan at iba't ibang mga kagustuhan interface. Gamitin ang mga rekomendasyon bilang panimulang punto, ngunit subukan ayon sa iyong personal na pamantayan.

Praktikal na konklusyon: kung paano kumilos ngayon

Mayroon ka na ngayong sapat na kaalaman upang pumili ng isang mahusay na application upang tipunin ang iyong personalized na pagsasanay.Alam mo kung ano ang mahalagang pamantayan, alam mo ang mga pangunahing pagpipilian sa merkado at naiintindihan mo kung paano subukan bago gumawa. Walang iisang "tamang" sagot dahil ang bawat tao ay may iba't ibang priyoridad.

Ang aking mungkahi ay simple: pumili ng dalawa o tatlong apps na may katuturan para sa iyong konteksto, i-download ang mga ito nang libre at gamitin para sa ilang araw bawat isa. Tandaan na ginagawang mas komportable ka, kung aling interface ang maaari mong i-navigate nang mabilis sa panahon ng pagsasanay, na nag-uudyok sa iyo upang mapanatili pagkakapare-pareho. Pagkatapos, mangako sa pipiliin mo nang hindi bababa sa isang buwan bago isaalang-alang ang paglipat.

Tandaan na ang pinakamahusay na app upang bumuo ng iyong pag-eehersisyo ay hindi ang isa na may higit pang mga mapagkukunan o ang isa na ang iyong mga paboritong influencer inirerekomenda. Ito ay ang isa na ikaw ay epektibong gamitin araw-araw, na akma sa iyong routine at na motivates sa iyo upang panatilihin ang dalas na kinakailangan upang makita ang mga resulta. Ang tamang tool sa iyong mga kamay, na sinamahan ng pagkakapare-pareho, bumubuo ng tunay na transformations.