Taikymas kuriant asmeninį mokymą

Šiame praktiniame vadove sužinosite, kaip palyginti geriausius variantus, suprasti, kurią programą sudėti savo individualizuotą treniruotę jums labiausiai tinka ir sužinoti, kaip maksimaliai padidinti rezultatus pasirinktu įrankiu.

Kodėl verta naudoti programą, kad sukurtumėte treniruotę?

Surinkti savo mokymą rankiniu būdu reikia žinių, laiko ir disciplinos. app statyti savo mokymą automatizuoja šį procesą, siūlanti struktūrą, progresavimą ir tolesnius veiksmus vienoje vietoje. jums sutaupyti valandų tyrimų ir užtikrinti, kad kiekvienas sesija yra suderinta su jūsų konkrečių tikslų.

Be to, turint programą telefone, kišenėje turi būti asmeninis treneris. galite peržiūrėti treniruotes su vaizdo įrašais, įrašyti savo pažangą realiu laiku ir koreguoti apkrovas, kai stiprėjate.

Nuoseklumas yra fitneso paslaptis, o gera programa, skirta treniruotei sukurti, palaiko motyvaciją per priminimus, vizualinės pažangos istorijas ir iššūkius. Daugelis vartotojų praneša, kad tik su programų siūloma organizacija jie gali išlaikyti dažnį, reikalingą realioms transformacijoms matyti.

Kaip palyginti programėles: svarbiausi kriterijai

Prieš pasirenkant bet kurią programą, kad nustatytumėte savo treniruotę, turite nustatyti savo prioritetus Ne visos programos yra vienodos, o geriausia jūsų kolegai gali būti netinkama jums Kriterijai skiriasi priklausomai nuo jūsų patirties lygio, tikslų ir laiko prieinamumo.

Pirmasis kriterijus yra personalizavimas Ar norite programos, kuri pritaikytų treniruotes, kai progresuojate, ar pageidaujate bendrosios programos, paruoštos sekti? tokios programos kaip Strong ir FitBod leidžia visiškai pritaikyti, o kitos, pvz., Nike Training Club, siūlo struktūrizuotus ir mažiau lanksčius planus. įvertinti, ar jums patinka turėti kontrolę, ar norite laikytis gairių.

Antrasis aspektas yra pratimų duomenų bazė Gera programa, skirta sukurti savo treniruotę, turėtų turėti šimtus pratimų su demonstravimo nuotraukomis ar vaizdo įrašais Tai apsaugo nuo traumų ir užtikrina, kad kiekvieną judesį atliksite teisingai Taip pat patikrinkite, ar vaizdo įrašai yra kokybiški, ar jie rodo kiekvieno pratimo variantus ir ar yra aiškios instrukcijos apie kvėpavimą ir judesių diapazoną.

Sąsaja yra svarbesnė, nei atrodo Paini programa, su daugybe nereikalingų paspaudimų, galų gale atsisakoma Išbandykite nemokamą programos versiją ar demonstraciją, kurią svarstote, ir pažiūrėkite, ar galite lengvai naršyti mokymo metu Atminkite: šią programą naudosite studijoje, kurioje yra žmonių, kartais prakaituojančių, todėl sąsaja turėtų būti intuityvi.

Kitas svarbus veiksnys yra tai, ar programa siūlo progresavimo stebėjimą Programa, skirta sukurti jūsų treniruotę, kuri įrašo tik tai, ką šiandien padarėte, yra naudinga, tačiau tokia, kuri rodo jūsų praėjusių savaičių istoriją ir signalus, kada turėtumėte padidinti apkrovą, yra transformuojanti Ši funkcija padeda vizualizuoti tikrą pažangą ir palaiko motyvaciją sunkiomis dienomis.

Praktinis palyginimas: geriausi variantai rinkoje

Yra įvairių kategorijų programas surinkti savo treniruotę, kiekvienas su savo pasiūlymą. jums rasti apps orientuota į grynas jėgos, funkcinių treniruočių, kardio, jogos ar net mišrių požiūrių. palengvinti savo sprendimą, mes palyginsime pagrindines galimybes skirtingose kategorijose.

Prietaisai Geriausiai Už Kaina Pagrindinis Diferencialas Stiprus Treniruočių Tracker Jėgos treniruotės ir kultūrizmas Nemokama su priemoka Išsamus svorių ir serijų sekimas FitBod Hipertrofija ir stiprumas Freemium Dirbtinis intelektas periodizacijai Nike treniruočių klubas Greitas ir funkcionalus mokymas Nemokamai su aukščiausios kokybės galimybėmis Aukštos kokybės vaizdo įrašai be įrangos Stravą Lenktynės ir dviračių sportas Freemium Aktyvi bendruomenė, bendri maršrutai MyFitnessPal Treniruotės + mityba Nemokama su priemoka Integracija su kalorijų skaitikliu

Stiprus treniruotės Tracker yra pasirinkimas jums, jei norite visiškai kontroliuoti savo kultūrizmo treniruotes. važiuojate nuo nulio, pridėkite kiekvieną pratimą, pasirinkite rinkinius, pakartojimus ir svorį. programa įrašo viską ir rodo progresavimo diagramas laikui bėgant. daugeliui vartotojų tai patinka, nes tai paprasta, greita naudoti treniruotės metu ir visiškai nemokama (su aukščiausios kokybės galimybe papildomoms funkcijoms).

Jei pageidaujate, kad pati programa siūlo montuoti savo treniruotę remiantis dirbtiniu intelektu, FitBod gali būti geriausias jūsų pasirinkimas, Jis analizuoja jūsų pratimų istoriją ir siūlo, kuriuos raumenis treniruoti kitą dieną, subalansuojant darbo apimtį ir dažnį Jums nereikia galvoti apie periodizaciją, nes programa tai daro automatiškai Tai pašalina daug abejonių pradedantiesiems, kurie nežino, kaip važiuoti savo ciklais.

Ieškantiems greitų treniruočių, be įrangos ar namuose, Nike Training Club siūlo struktūrizuotas programas su profesionaliais video Jūs čia nenustatote savo treniruotės, o sekate jau paruoštas programas Tai puiku, jei pageidaujate paprastumo ir nemėgstate priimti sprendimų Vaizdo įrašai yra puikios kokybės, aiškiai demonstruojant kiekvieną judesį.

Bėgimo ir dviračių sportininkai turėtų apsvarstyti Strava, app statyti savo treniruotę, kuri veikia kitaip nei kiti. ji įrašo savo veiklą per GPS, rodo išsamią statistiką ir jungia jus su bėgikų bendruomenės. galite pasidalinti savo kursus, konkuruoti virtualiuose segmentuose ir sekti draugus. tai daugiau socialinis tinklas pratybų nei mokymo app.

Jei norite, kad programa būtų sukurta jūsų treniruotei, kuri taip pat kontroliuoja jūsų mitybą, MyFitnessPal viską integruoja vienoje vietoje. registruojate treniruotes ir maistą, matote, kiek kalorijų sudegino, palyginti su suvartotu, ir stebite makroelementus. tiems, kurie siekia kūno transformacijos, ši mokymo ir mitybos integracija yra lemiama.

Požiūris pagal patirties lygį

Jūsų patirties lygis turėtų vadovautis, kurią programą sukurti savo treniruotės pasirinkimą Pradedantysis turi labai skirtingus poreikius nei pažengęs sportininkas, o naudojant netinkamą įrankį gali kilti nusivylimas ar net sužalojimas.

Jei esi pradedantysis

Pradėkite nuo programos, kad sukurtumėte savo treniruotę, kuri siūlo struktūrizuotas programas ir aiškias pratimų demonstracijas Nike Training Club, Fitbr ar programos su virtualiu asmeniniu treneriu yra idealios, nes jūs vadovaujatės žingsnis po žingsnio gairėmis, nereikia nieko kurti nuo nulio Jie moko teisingos judesių formos ir saugo jus mokydamiesi bazės.

Venkite, iš pradžių, labai sudėtingas programas, kurios reikalauja daug tinkinimo Stiprus yra puikus, bet reikalauja, kad jūs jau žinote, kaip kurti savo rutiną Jei neturite šių žinių, galite baigti kurti neefektyvią treniruotę ir greitai atsisakyti. po to, kai įgysite patirties, jūs migruoti į lankstesnę programą.

Jei esate vidutinio ar pažengęs

Šiuo metu jūs jau tiksliai žinote, kaip nustatyti savo treniruotę ir pirmenybę teikiate visiškam valdymui. programa, skirta jūsų treniruotei prijungti, pvz., Strong arba FitBod, yra daug prasmingesnė. Jūs viską tinkinate, koreguojate apimtis pagal poreikį ir išsamiai stebite progresavimą. FitBod išsiskiria, jei norite, kad dirbtinis intelektas automatiškai optimizuotų jūsų periodizaciją.

Taip pat apsvarstykite programas, kurios specializuojasi jūsų konkrečiame tiksle Jei treniruojate gryną jėgą jėgos kilnojimui, tokios programos kaip JeFit siūlo konkrečias šio sporto funkcijas.Jei norite hipertrofijos, FitBod arba Stronger.app gali būti geriau. jūsų programos pritaikymas, kad sukurtumėte treniruotę, nes jūsų sportas užtikrina atitinkamas funkcijas ir geresnę patirtį.

Esminės savybės geroje treniruočių programėlėje

Nepriklausomai nuo to, kurią programą sukurti savo treniruotę pasirinksite, yra keletas funkcijų, kurių negalima praleisti Šie kriterijai atskiria gerą programą nuo vidutinybės Prieš priimdami galutinį sprendimą, turėtumėte patikrinti kiekvieną iš jų.

Pirma, vaizdo įrašai ir parodomieji kiekvieno pratimo vaizdaiPrašymas montuoti savo treniruotę be vaizdinės medžiagos yra pavojingas, nes galite atlikti judesį neteisingai Vaizdo įrašai turėtų parodyti teisingą amplitudę, kvėpavimą ir pratimo variantusĮsivaizduokite, kad bandote atlikti pratimą žiūrėdami tik į rašytinį pavadinimą: „bulgarų pritūpimas su hanteliais“ Lengva susižeisti, ar ne?

Antra, automatinis progreso žurnalas Norite, kad jūsų treniruotėje būtų įdiegta programa, kuri automatiškai išsaugotų, kiek svorio kiekvienoje serijoje pakėlėte, neįrašydami rankiniu būdu Tai taupo laiką treniruotės metu ir apsaugo nuo klaidų Kai kurios programos naudoja balso atpažinimą arba nuskaitymo brūkšninius kodus, todėl procesas tampa dar greitesnis.

Trečia, istorija ir statistika Gera programa rodo progresavimo diagramas per savaites ar mėnesius Galite pamatyti, ar praėjusią savaitę pakėlėte daugiau svorio, ar patobulinote savo pasikartojimus konkrečiame pratime Ši konkreti vizualizacija daug motyvuoja, ypač tais laikotarpiais, kai veidrodis nerodo matomų pokyčių.

Ketvirta, sinchronizavimas tarp įrenginių Ar jūs gaunate savo mokymą mobiliajame studijoje ir tada norite peržiūrėti kompiuteryje namuose? programa surinkti savo šiuolaikinę treniruotę automatiškai sinchronizuoja jūsų duomenis tarp platformų.taip pat naudinga, jei sugadinti ar pakeisti mobilųjį telefoną ir nenori prarasti visą istoriją.

Penkta, nešiojamieji įrenginiai palaiko ir kitas integracijasJūsų išmanusis laikrodis, kūno rengybos juosta ar net jūsų Apple Watch gali prisijungti prie treniruotės programosTai siūlo daugiau duomenų apie širdies ritmą, sudegintas kalorijas ir miego kokybę. programa, skirta sujungti treniruotę, integruotą su jūsų sveikatos ekosistema, suteikia daug išsamesnį jūsų gerovės vaizdą.

Praktiniai patarimai, kaip išsirinkti geriausią variantą

Dabar, kai jūs suprantate kriterijus ir galimybes, prieinamas, eikime į praktinį sprendimų procesą.ne pasirinkti remiantis tik komentarais ar app, kad yra ant pakilimo. išbandyti save ir pamatyti, kas veikia su savo rutina.

Pradėkite atsisiųsdami tris programas, kurios jums atrodo prasmingos. praleiskite savaitę su kiekviena, atlikdami įprastas treniruotes Įvertinkite, kaip jaučiatės naudodami kiekvieną sąsają, jei galite lengvai viską įrašyti ir jei programa motyvuoja ar sutrikdo jūsų sesiją. po šios savaitės su kiekviena turėsite tikrą informaciją, o ne tik teorinę.

Taip pat apsvarstykite programų bendruomenę Kai kurios programos, skirtos sukurti jūsų treniruotę, turi forumus, grupes Reddit arba Discord, kur galite užduoti klausimus Jei esate pradedantysis ir turite išsiaiškinti abejones dėl formos ar progresavimo, aktyvi bendruomenė daro skirtumą Jau jei esate patyręs, tai gali būti nesvarbu.

Išbandykite nemokamą versiją prieš mokėdami bet ką Dauguma geriausių programų siūlo nemokamą versiją su daugybe funkcijų Tiesiog pereikite prie aukščiausios kokybės po to, kai esate tikri, kad tai bus tikrai skirtumas, o ne tik dar viena mėnesinė sąskaitaDažnai nemokamas planas yra daugiau nei pakankamai jūsų tikslams.

Įsitikinkite, kad programa siūlo aiškią paramą ar dokumentaciją. taikymas sukurti savo gerai dokumentuotą treniruotę, su vaizdo pamokomis ar aiškinamaisiais straipsniais, yra daug lengviau įsisavinti Jei yra problemų, galite greitai išspręsti ir nėra nusivylęs atsisakydamas programos.

Įprastos klaidos, kurių turėtumėte vengti

Daugelis žmonių netinkamą programėlę renkasi dėl paprastų priežasčių, kurių būtų galima išvengti Dažniausiai pasitaikančių klaidų žinojimas padeda greičiau priimti kur kas geresnį sprendimą.

Pirmoji klaida yra pasirinkti tik pagal kainą. programa surinkti savo nemokamą treniruotę gali būti daug geriau nei mokama, priklausomai nuo jūsų tikslų. nemokėti už funkcijas jūs niekada naudoti. tuo pačiu metu, nesiskirstykite naudojant blogą nemokamą programą tik sutaupyti keletą dolerių kas mėnesį. minimalios investicijos į įrankį, kurį naudosite kasdien visada galioja.

Antroji klaida yra ignoruoti mokymosi kreivę Sudėtinga programa reikalauja laiko įsisavinti, ir tai gali jus atgrasyti iš pradžių Jei esate neorganizuotas ir nemėgstate komplikacijų, paprastesnė programa yra geresnė, net jei ji turi mažiau funkcijų. nuosekliai naudosite paprastą programą, tačiau galite atsisakyti sudėtingos programos iš nusivylimo.

Trečioji klaida - neatsižvelgti į savo gyvenimo būdą Jei nuolat keliaujate ir turite silpną internetą, pasirinkite programą, kuri gerai veikia neprisijungus Jei jums patinka treniruotis su draugais, ieškokite tokios, kuri leistų dalytis treniruotėmis Programa, skirta surinkti treniruotę, turėtų prisitaikyti prie jūsų gyvenimo, o ne atvirkščiai.

Ketvirta klaida yra keisti programą kiekvieną savaitę Tai pinigai ir laikas išmesti Pasirinkite programą, kad galėtumėte sudėti savo treniruotę, rimtai išbandyti bent mėnesį ir tik tada apsvarstykite alternatyvas Jo nuoseklumas yra svarbesnis nei tobula programa „pakankamai gera“ programa, kurią naudojate kiekvieną dieną, įveikia „tobulą“ programą, kurią atsisakote per dvi savaites.

Dažniausiai užduodami klausimai apie mokymo programėles

Čia atsakome į dažniausiai kylančius klausimus renkantis aplikaciją individualizuoto mokymo įrengimui.

Dažniausiai kyla klausimas: kuri programa, skirta nustatyti treniruotę, yra visiškai nemokama? Yra keletas variantų: Strong (su funkcine nemokama versija), Nike Training Club ir Fitbr siūlo daugybę funkcijų nieko nekraunant. nemokama versija paprastai riboja kai kurias funkcijas, tačiau jūs galite puikiai atlikti treniruotes.

Kitas dažnas klausimas yra tai, ar verta mokėti už treniruotės app.Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir įsipareigojimo lygio Jei treniruojate tik dėl pagrindinės sveikatos ir laikykitės bendrosios programos, pakanka nemokamos Jei siekiate tikros transformacijos, norite maksimalaus pritaikymo ir norite profesionalių tolesnių veiksmų, mokama programa gali pasiūlyti vertę, kurią investuojate.

Žmonės taip pat klausia: ar galiu pakeisti programas po paleidimo? taip, galite pakeisti, kai norite Kai kurios programos siūlo duomenų eksportą, kad neprarastumėte istorijos Bet, kaip minėta, geriau pasirinkti gerai pirmą kartą bandydami, kad nebūtų švaistomas laikas ir nuoseklumas tranzitu tarp platformų.

Dažnas techninis klausimas yra tai, ar programa nustatyti savo treniruotę veikia be interneto Kai kurie veikia neprisijungę, kiti reikalauja ryšio Svarbu, jei treniruojatės vietoje be Wi-Fi Prieš pasirinkdami patikrinkite šią detalę, ypač jei treniruojatės lauke ar studijose su blogu signalu.

Galiausiai, daugelis klausia, ar jie gali naudoti tą pačią programą, kurią naudoja jų draugai Tikriausiai taip, bet ne visada geriausia programa jūsų draugui bus geriausia jums Gali būti skirtingi tikslai, skirtingi patirties lygiai ir skirtingi sąsajos pasirinkimai Naudokite rekomendacijas kaip pradinį tašką, bet išbandykite pagal savo asmeninius kriterijus.

Praktinė išvada: kaip elgtis dabar

Dabar turite pakankamai žinių, kad galėtumėte pasirinkti puikią programą, kad galėtumėte surinkti savo asmeninį mokymąŽinote, kokie yra svarbūs kriterijai, žinote pagrindines galimybes rinkoje ir suprantate, kaip išbandyti prieš įsipareigojant Nėra vieno „teisingo“ atsakymo, nes kiekvienas žmogus turi skirtingus prioritetus.

Mano pasiūlymas yra paprastas: pasirinkite dvi ar tris programas, kurios yra prasmingos jūsų kontekstui, atsisiųskite jas visas nemokamai ir naudokite kiekvieną iš kelių dienų Pastaba, kuri leidžia jums patogiau, kurioje sąsajoje galite greitai naršyti treniruočių metu, o tai motyvuoja jus išlaikyti nuoseklumą Tada įsipareigokite bent mėnesį pasirinkti, prieš svarstydami galimybę pereiti.

Atminkite, kad geriausia programa sukurti savo treniruotę yra ne tas, kuris turi daugiau išteklių ar tas, kurį rekomenduoja jūsų mėgstamiausias influenceris Tai yra tas, kurį efektyviai naudosite kiekvieną dieną, kuris tinka jūsų kasdienybei ir kuris motyvuoja jus išlaikyti dažnį, reikalingą rezultatams matyti Tinkamas įrankis jūsų rankose, kartu su nuoseklumu, generuoja realias transformacijas.