构建个性化培训的应用程序

在本实用指南中,您将了解如何比较最佳选项,了解将个性化锻炼组合在一起的应用程序最适合您,并了解如何使用所选工具最大限度地提高结果。

为什么使用应用程序来构建锻炼?

手动组装自己的培训需要知识、时间和纪律。构建培训的应用程序可自动化此过程,在一个地方提供结构、进度和后续工作。您节省数小时的研究时间并确保每个课程都与您的具体目标保持一致。

此外,手机上有一个应用程序意味着口袋里有一个私人教练。您可以通过视频查看锻炼,实时记录您的进度,并随着身体的增强而调整负载。

一致性是健身的秘诀,构建锻炼的良好应用程序可以让您通过提醒、视觉进度历史和挑战保持动力。许多用户报告说,只有通过应用程序提供的组织,他们才能保持看到真正转变所需的频率。

App怎么比:最重要的标准

App来设置锻炼之前,你需要确定你的优先级,并不是所有的app都是一样的,对你的同事最好的可能不适合你,标准根据你的经验水平、目标和时间的可用性而有所不同。

1个标准是个性化,你想要一个随着进步而调整锻炼的应用,还是更喜欢一个准备遵循的通用程序,像Strong和FitBod这样的应用允许完全定制,而像Nike Training Club这样的其他应用则提供结构化和不太灵活的计划,评估你是否喜欢拥有控制权或更喜欢遵循指导方针。

第二个方面是锻炼数据库。一个好的应用程序来构建您的锻炼应该有数百个带有演示图片或视频的锻炼。这可以防止受伤并确保您正确执行每个动作。还请检查视频是否具有质量、是否显示每个锻炼的变化以及是否有关于呼吸和运动范围的明确说明。

界面比看上去更重要,一个混乱的应用,有很多不必要的点击,最后还是被抛弃了,测试一下你考虑的app免费版或者demo,看看你在训练的时候是否可以轻松导航,记住:你会在一个满是人的工作室里使用这个app,有时会出汗,所以界面应该是直观的。

App是否提供进展跟踪另一个关键因素是,一个应用程序来构建你的锻炼,只记录你今天所做的事情是有用的,但一个显示你过去几周的历史和信号,你应该增加负载是变革性的功能,帮助你可视化真正的进展,并在艰难的日子保持动力。

实用比较:市场上最好的选择

装(组装)锻炼的应用程序有不同类别,每个类别都有其建议。您会发现专注于纯粹力量,功能锻炼,有氧运动,瑜伽甚至混合方法的应用程序。为了方便您做出决定,我们将比较不同类别的主要选项。

电器 最好的 价格 主要差分 强大的锻炼追踪器 力量训练和健美 免费且收费 重量和系列的详细跟踪 适合身体 肥大和力量 费米 分期的人工智能 耐克培训俱乐部 快速且实用的培训 免费提供高级选项 无需设备即可观看高质量视频 斯特拉瓦 赛车和自行车 费米 活跃的社区、共享的路线 我的健身朋友 训 + 营养 免费且收费 与热量计数器集成

Strong Workout Tracker 是您想要完全控制健美锻炼的选择,您从头开始骑行,添加每个锻炼,选择套装,代表和体重。该应用程序记录所有内容并显示随时间推移的进展图表。许多用户喜欢它,因为它简单,训练期间使用速度快且完全免费(具有额外功能的高级选项)。

App本身建议基于人工智能来进行锻炼,那么FitBod可能是你的最佳选择,它分析你的运动历史,并建议第二天训练哪些肌肉,平衡工作量和频率,你不需要考虑分期,因为app是自动执行的,这对于不会骑自己周期的初学者来说,消除了很多疑问。

Nike Training Club 找快速锻炼、没有设备或在家的人,提供有专业视频的结构化节目,你在这里不设置自己的锻炼,而是关注已经准备好的节目,如果你喜欢简单,不喜欢做决定,这部影片质量极佳,每个动作都有清晰的演示。

跑步和骑自行车的运动员应该考虑 Strava,这是一款构建与他人不同运作的锻炼的应用程序,它通过 GPS 记录您的活动,显示详细的统计数据并将您与跑步者社区联系起来,您可以分享您的课程,在虚拟细分市场中竞争并关注朋友。它更像是一个锻炼的社交网络,而不是训练应用程序。

如果您想使用应用程序来构建同样控制饮食的锻炼,MyFitnessPal 会将所有内容集成到一个地方。您记录锻炼和食物,看看燃烧的热量与消耗的热量是多少,并跟踪大量营养素。对于那些寻求身体改造的人来说,这种训练-营养整合是决定性的。

按经验水平划分的方法

您的经验水平应该指导您选择构建哪个应用程序。初学者与高级运动员的需求非常不同,使用错误的工具可能会产生挫败感甚至受伤。

如果你是初学者

App开始构建你的锻炼,提供结构化的程序和清晰的锻炼演示,Nike培训俱乐部,Fitbr或带有虚拟私人教练的应用程序是理想的,因为你遵循一步一步的指导方针,而不必从头开始创建任何他们教正确的动作形式,并保证你在学习基础的同时安全。

避, 起初,非常复杂的App,需要大量的定制,Strong是优秀的,但是要求你已经知道如何构建自己的例程,如果你没有这些知识,你可能最终会创造一个低效的锻炼,很快就会放弃经验,你就迁移到一个更灵活的应用程序。

如果您是中级或高级

此时,您已经确切地知道如何设置锻炼,并且更喜欢完全控制。像 Strong 或 FitBod 这样安装锻炼的应用程序更有意义。您可以自定义所有内容,根据需要调整音量并详细跟踪进度。如果您想要人工智能自动优化分期,FitBod 会脱颖而出。

还要考虑专门针对您的特定目标的应用程序。如果您训练纯粹的力量来举重,JeFit 等应用程序可以为这项运动提供特定的功能。如果您想要肥大,FitBod 或 Stronger。app 可能会更好。定制您的应用程序以构建锻炼,因为您的运动可确保相关功能和更好的体验。

良好培训应用程序的基本功能

App无论你选择哪款打造锻炼,都有一些不能错过的功能,这些标准将一个好的app与一个平庸的app分开,你应该在做出最终决定之前先检查每一个。

首先,每个练习的视频和演示图像。无需视觉材料即可安装锻炼的应用程序很危险,因为您可以错误地执行运动。视频应显示练习的正确幅度、呼吸和变化。想象一下,尝试通过只查看书面名称来进行练习:"保加利亚哑铃蹲着",很容易受伤,不是吗?

Er、自动进度日志,你想要一个App挂载你的锻炼,自动节省你在每个系列中举起的重量,而不需要你手动打字,这样可以节省你锻炼的时间,防止错误,有些App使用语音识别或扫描条形码,这使得过程更加快捷。

第三,历史和统计。一个好的应用程序会显示几周或几个月的进展图表。您可以查看上周是否举起了更多的体重,或者您是否在特定练习中提高了重复次数。这种具体的可视化会激发很多动力,尤其是在镜子没有显示可见变化的时期。

第四,设备之间的同步。您是否在工作室通过移动设备接受培训,然后想在家中的计算机上进行审核?组装现代锻炼的应用程序会自动同步平台之间的数据。如果您损坏或更换手机并且不想丢失所有历史记录,这也很有用。

第五,可穿戴设备支持和其他集成。您的智能手表、健身带甚至 Apple Watch 都可以与锻炼应用程序连接。这提供了更多有关心率、燃烧卡路里和睡眠质量的数据。将锻炼与健康生态系统集成的应用程序提供了更完整的健康视图。

选择最佳选项的实用技巧

现在您了解了可用的标准和选项,让我们进入实际的决策过程。不要仅根据评论或正在上升的应用程序进行选择。测试自己并看看什么对您的日常工作有效。

App下载三个似乎对你有意义的开始,花一个星期和每个,执行你的正常锻炼,评估你的感觉使用每个界面,如果你可以轻松记录所有内容,如果应用程序激励或扰乱你的会话,在每个星期之后,你将拥有真实的信息,而不仅仅是理论上的。

App社区也考虑一下,有些建立锻炼的app在Reddit或Discord上有论坛、群组可以提问,如果你是初学者,需要澄清对形式或进展的疑虑,那么活跃的社区已经有经验了,这可能无关紧要。

在支付任何费用之前尝试免费版大多数最好的应用程序都提供具有大量功能的免费版,在您确定它确实不同后迁移到高级即可,而不仅仅是每月另一笔费用。通常,免费计划足以满足您的目标。

App 确定提供明确的支持或文档,一个应用程序来构建你的有据可查的锻炼,视频教程或解释性文章,要容易掌握得多,如果有问题,你可以很快解决,并且不会沮丧地放弃 app。

您应该避免常见的错误

App很多人选择错误的原因很简单,可以避免,知道最频繁的错误可以帮助你更快地做出更好的决定。

第一个错误是仅根据价格进行选择。组装免费锻炼的应用程序可能比付费锻炼好得多,具体取决于您的目标。不要为您永远不会使用的功能付费。同时,不要为了每月节省几美元而使用糟糕的免费应用程序分散。您每天使用的工具的最低投资始终有效。

2个错误就是忽略了学习曲线,一个复杂的app需要时间掌握,而这起初会让你灰心,如果你杂乱无章,不喜欢并发症,那么一个更简单的app更好,即使功能更少,也会一贯使用一个简单的app,但可能会因为沮丧而放弃一个复杂的app。

3个错误就是不考虑你的生活方式,如果你经常出差,互联网薄弱,选择离线运行良好的app,如果你喜欢和朋友一起训练,就找一个可以共享锻炼的应用程序来组装你的锻炼应该适应你的生活,而不是相反。

4个错误是每周更换一个应用程序,那就是扔掉金钱和时间,选择一个应用程序来组合你的锻炼,认真测试至少一个月,然后才考虑替代方案,它的一致性比完美的应用程序更重要,你每天使用的"足够好"的应用程序在两周内击败你放弃的"完美"应用程序。

App培训的常见问题

我们在这里回答选择应用程序来设置个性化培训时出现的最常见问题。

11选5最常见的问题是:设置锻炼哪个app完全免费,有几种选择:强(带功能免费版)、耐克培训俱乐部、Fitbr提供很多功能,无需任何充电,免费版通常限制了一些功能,但可以完美地完成锻炼。

另一个常见的问题是,是否值得为健身应用程序付费。这取决于您的目标和承诺水平。如果您仅为基本健康而进行培训并遵循通用程序,则免费就足够了。如果您寻求真正的转型、想要最大限度的定制并想要专业的后续,付费应用程序可以提供您投资的价值。

People还问:启动后我可以换应用吗,是的,想换就换,有些应用提供数据导出,不丢历史,但如前所述,还是先好好选择,以免浪费时间和平台间的一致性中转。

App设置锻炼是否不用互联网就行,一个常见的技术问题是,有些离线工作,有些需要连接,如果你在没有Wi-Fi的地方训练很重要,在选择之前要检查这个细节,尤其是如果你在户外训练或者信号不好的工作室训练。

最后,很多人问他们是否可以使用朋友使用的同一款应用程序,可能是的,但并不总是最好的应用程序适合你的朋友,你可能有不同的目标、不同的体验水平和不同的界面偏好,以推荐为出发点,但根据你的个人标准进行测试。

实际结论:现在如何行动

您现在有足够的知识来选择优秀的应用程序来组装您的个性化培训。您知道什么是重要标准,您知道市场上的主要选项,并且您了解如何在承诺之前进行测试。没有单一的"正确"答案,因为每个人都有不同的优先级。

我的建议很简单:选择两三个对你的上下文有意义的应用程序,全部免费下载,每个使用几天。注意这会让你更舒服,训练时可以快速导航哪个界面,这会激励你保持一致性。然后,在考虑切换之前,至少一个月的时间致力于你选择的那个。

请记住,构建锻炼的最佳应用程序不是资源较多的应用程序,也不是您最喜欢的影响者推荐的应用程序,它是您每天都会有效使用的应用程序,适合您的日常生活,并激励您保持看到结果所需的频率。您手中的正确工具,与一致性相结合,产生真正的转变。