Kişiselleştirilmiş Eğitiminizi Oluşturmak İçin Uygulama

Bu pratik kılavuzda, en iyi seçenekleri nasıl karşılaştıracağınızı, kişiselleştirilmiş antrenmanınızı bir araya getirecek hangi uygulamanın sizin için en iyi sonucu verdiğini anlayacak ve seçilen araçla sonuçları nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğreneceksiniz.

Antrenmanınızı oluşturmak için neden bir uygulama kullanıyorsunuz?

Kendi eğitiminizi manuel olarak bir araya getirmek bilgi, zaman ve disiplin gerektirir Eğitiminizi oluşturmak için bir uygulama bu süreci otomatikleştirir, yapı, ilerleme ve tek bir yerde takip sunar Saatlerce araştırmadan tasarruf edersiniz ve her oturumun belirli hedeflerinizle uyumlu olmasını sağlarsınız.

Ayrıca, telefonunuzda bir uygulamaya sahip olmak, cebinizde kişisel bir eğitmenin olması anlamına gelir.Videolarla egzersizleri görüntüleyebilir, ilerlemenizi gerçek zamanlı olarak kaydedebilir ve güçlendikçe yükleri ayarlayabilirsiniz.

Tutarlılık fitness sırrıdır ve egzersiz inşa etmek için iyi bir uygulama hatırlatıcılar, görsel ilerleme geçmişleri ve zorluklar aracılığıyla motive tutar.birçok kullanıcı sadece uygulamalar tarafından sunulan organizasyon ile gerçek dönüşümleri görmek için gereken frekansı koruyabilirler bildirmektedir.

Uygulamalar nasıl karşılaştırılır: en önemli kriterler

Antrenmanınızı ayarlamak için herhangi bir uygulamayı seçmeden önce önceliklerinizi belirlemeniz gerekir. Tüm uygulamalar aynı değildir ve meslektaşınız için en iyisi sizin için uygun olmayabilir. Kriterler deneyim düzeyinize, hedeflerinize ve zamanın kullanılabilirliğine bağlı olarak değişir.

İlk kriter kişiselleştirme.Eğer ilerleme olarak egzersiz uyarlar bir uygulama istiyor musunuz, ya da takip etmeye hazır genel bir program tercih ediyor musunuz? gibi uygulamalar Strong ve FitBod tam özelleştirme izin verirken, Nike Training Club gibi diğerleri yapılandırılmış ve daha az esnek planlar sunuyor.kontrol sahibi olmak veya yönergeleri takip tercih ediyorsanız değerlendirin.

İkinci yönü egzersiz veritabanıdır.eğitim oluşturmak için iyi bir uygulama resim veya gösteri videoları ile egzersizleri yüzlerce olmalıdır.bu yaralanmaları önler ve doğru her hareketi gerçekleştirmek sağlar.Ayrıca videoların kalitesi olup olmadığını kontrol, onlar her egzersiz varyasyonları göstermek ve nefes ve hareket aralığı açık talimatlar olup olmadığını.

Arayüz göründüğünden daha önemlidir.birçok gereksiz tıklama ile kafa karıştırıcı bir uygulama terk ediliyor.düşündüğünüz uygulamanın ücretsiz sürümünü veya demosunu test edin ve eğitim sırasında kolayca gezinebilir misiniz görün.unutma: bu uygulamayı insanlarla dolu bir stüdyoda kullanacaksın, bazen terli, bu yüzden arayüz sezgisel olmalı.

Bir diğer kritik faktör ise uygulamanın ilerleme takibi sunup sunmadığıdır. Antrenmanınızı oluşturmak için yalnızca bugün yaptıklarınızı kaydeden bir uygulama faydalıdır, ancak geçmiş haftalarınızın geçmişini gösteren ve yükü ne zaman artırmanız gerektiğine dair sinyaller veren bir uygulama dönüştürücüdür. Bu özellik, gerçek ilerlemeyi görselleştirmenize yardımcı olur ve zor günlerde motivasyonu korur.

Pratik karşılaştırma: piyasadaki en iyi seçenekler

Antrenmanınızı bir araya getirmek için her biri kendi teklifiyle farklı uygulama kategorileri vardır. Saf güç, fonksiyonel egzersizler, kardiyo, yoga ve hatta karma yaklaşımlara odaklanan uygulamalar bulursunuz. Kararınızı kolaylaştırmak için farklı kategorilerdeki ana seçenekleri karşılaştıracağız.

Aletleri Için En İyi Fiyat Ana Diferansiyel Güçlü Egzersiz İzleyici Güç antrenmanı ve vücut geliştirme Premium ile ücretsiz Ağırlıkların ve serilerin detaylı takibi FitBod Hipertrofi ve güç Freemium Periyodikleştirme için yapay zeka Nike Eğitim Kulübü Hızlı ve fonksiyonel eğitim Premium seçeneklerle ücretsiz Ekipmansız yüksek kaliteli videolar Strava Yarış ve bisiklet Freemium Aktif topluluk, paylaşılan rotalar FitnessPal'ım Antrenman + beslenme Premium ile ücretsiz Kalori sayacı ile entegrasyon

Güçlü Egzersiz İzleyici, vücut geliştirme egzersizleriniz üzerinde tam kontrol istiyorsanız sizin için bir seçimdir. Sıfırdan sürersiniz, her egzersizi eklersiniz, setleri, tekrarları ve ağırlığı seçersiniz. Uygulama her şeyi kaydeder ve zaman içinde ilerleme çizelgelerini gösterir. Birçok kullanıcı bunu sever çünkü basittir, antrenman sırasında kullanımı hızlıdır ve tamamen ücretsizdir (ekstra özellikler için premium seçenekle).

Uygulamanın kendisinin egzersizinizi yapay zekaya dayalı olarak monte etmeyi önermesini tercih ederseniz, FitBod en iyi seçiminiz olabilir. Egzersiz geçmişinizi analiz eder ve ertesi gün hangi kasları eğiteceğinizi, iş hacmi ve sıklığını dengeleyeceğinizi önerir. Uygulama otomatik olarak yaptığı için dönemlendirmeyi düşünmenize gerek yoktur. Bu, kendi döngülerini nasıl süreceğini bilmeyen yeni başlayanlar için birçok şüpheyi ortadan kaldırır.

Hızlı egzersizler arayanlar için, ekipmansız veya evde, Nike Training Club profesyonel videolarla yapılandırılmış programlar sunar. Burada kendi egzersizinizi kurmazsınız, ancak zaten hazır olan programları takip edin. Basitliği tercih ediyorsanız ve karar vermeyi sevmiyorsanız bu harika. Videolar mükemmel kalitede, her hareketin net gösterimleriyle.

Koşu ve bisiklet sporcuları, diğerlerinden farklı çalışan egzersizlerini oluşturmak için bir uygulama olan Strava'yı düşünmelidir. Faaliyetlerinizi GPS aracılığıyla kaydeder, ayrıntılı istatistikler gösterir ve sizi bir koşucu topluluğuyla buluşturur. Kurslarınızı paylaşabilir, sanal bölümlerde yarışabilir ve arkadaşlarınızı takip edebilirsiniz. Bir antrenman uygulamasından çok sosyal bir egzersiz ağıdır.

Eğer diyetinizi de kontrol eden egzersizinizi inşa etmek için bir uygulama istiyorsanız, MyFitnessPal her şeyi tek bir yerde bütünleştirir Egzersizleri ve yiyecekleri kaydedersiniz, tüketilene karşı kaç kalori yakıldığını görürsünüz ve makro besinleri izlersiniz Vücut dönüşümü arayanlar için bu eğitim-beslenme entegrasyonu belirleyicidir.

Deneyim düzeyine göre yaklaşım

Deneyim seviyeniz, antrenmanınızı oluşturmak için hangi uygulamayı seçeceğinize rehberlik etmelidir. Yeni başlayan birinin ileri düzey bir sporcudan çok farklı ihtiyaçları vardır ve yanlış aracı kullanmak hayal kırıklığı ve hatta yaralanma yaratabilir.

Eğer yeni başlayan biriysen

Yapılandırılmış programlar ve net egzersiz gösterileri sunan egzersizinizi oluşturmak için bir uygulama ile başlayın Nike Training Club, Fitbr veya sanal kişisel antrenörlü uygulamalar idealdir çünkü adım adım yönergeleri takip edersiniz, sıfırdan bir şey oluşturmak zorunda kalmazsınız. Hareketlerin doğru biçimini öğretirler ve tabanı öğrenirken sizi güvende tutarlar.

İlk başta, çok fazla özelleştirme gerektiren çok karmaşık uygulamalardan kaçının Güçlü mükemmeldir, ancak kendi rutininizi nasıl oluşturacağınızı zaten bilmenizi gerektirir. Bu bilgiye sahip değilseniz, verimsiz bir egzersiz yaratabilir ve yakında vazgeçebilirsiniz. Deneyim kazandıktan sonra daha esnek bir uygulamaya geçersiniz.

Orta veya ileri düzeyde iseniz

Bu noktada, antrenmanınızı nasıl ayarlayacağınızı zaten tam olarak biliyorsunuz ve tam kontrolü tercih ediyorsunuz. Antrenmanınızı Strong veya FitBod gibi monte etmek için bir uygulama çok daha mantıklı. Her şeyi özelleştirir, hacimleri gerektiği gibi ayarlar ve ilerlemeyi ayrıntılı olarak izlersiniz. Yapay zekanın periyodizasyonunuzu otomatik olarak optimize etmesini istiyorsanız FitBod öne çıkıyor.

Ayrıca özel hedefinizde uzmanlaşmış uygulamaları düşünün.powerlifting için saf güç eğitiyorsanız, JeFit gibi uygulamalar bu spor için belirli özellikler sunar.hipertrofi istiyorsanız, FitBod veya Stronger.app daha iyi olabilir.sportunuz ilgili özellikleri ve daha iyi deneyimi garanti ettiği için uygulamanızı antrenmanınızı oluşturmak için özelleştirmek.

İyi bir eğitim uygulamasında temel özellikler

Antrenmanınızı hangi uygulamayı oluşturacağınıza bakılmaksızın kaçıramayacağınız bazı özellikler vardır. Bu kriterler iyi bir uygulamayı vasat bir uygulamadan ayırır. Nihai kararınızı vermeden önce her birini kontrol etmelisiniz.

İlk olarak, her egzersizin videoları ve gösterici görüntüleri.görsel malzeme olmadan egzersiz monte etmek için bir uygulama tehlikeli, çünkü hareketi yanlış gerçekleştirebilirsiniz.Videolar doğru genlik, nefes ve egzersiz varyasyonları göstermelidir.sadece yazılı bir isme bakarak bir egzersiz yapmaya çalıştığınızı hayal edin: "dambıl ile bulgar squat" Yaralanmak kolay, değil mi?

İkincisi, otomatik ilerleme günlüğü. Manuel olarak yazmadan, her seride ne kadar ağırlık kaldırdığınızı otomatik olarak kaydeden bir uygulamanın antrenmanınızı monte etmesini istiyorsunuz. Bu, antrenmanınız sırasında zaman kazandırır ve hataları önler. Bazı uygulamalar ses tanıma veya tarama barkodlarını kullanır, bu da süreci daha da hızlı hale getirir.

Üçüncüsü, tarih ve istatistikler İyi bir uygulama haftalar veya aylar boyunca ilerleme çizelgeleri gösterir Geçen hafta daha fazla kilo alıp almadığınızı veya belirli bir egzersizde tekrarlarınızı geliştirip geliştirmediğinizi görebilirsiniz Bu somut görselleştirme, özellikle aynanın görünür değişiklikler göstermediği dönemlerde çok motive eder.

Dördüncü, cihazlar arasında senkronizasyon.stüdyoda mobil üzerinde eğitim almak ve daha sonra evde bilgisayarda gözden geçirmek istiyor musunuz? modern egzersiz montajı için bir uygulama otomatik olarak platformlar arasında verilerinizi senkronize.hasar veya cep telefonu değiştirmek ve tüm geçmişi kaybetmek istemiyorsanız da yararlıdır.

Beşinci olarak, giyilebilir destek ve diğer entegrasyonlar.akıllı saatiniz, fitness bandınız veya hatta Apple Watch'unuz egzersiz uygulamasıyla bağlantı kurabilir.Bu, kalp atış hızı, yakılan kaloriler ve uyku kalitesi hakkında daha fazla veri sunar.Sağlık ekosisteminizle entegre egzersizinizi bir araya getirecek bir uygulama, sağlığınızın çok daha eksiksiz bir görünümünü sunar.

En iyi seçeneğinizi seçmek için pratik ipuçları

Şimdi mevcut kriterleri ve seçenekleri anladığınıza göre, pratik karar sürecine gidelim.sadece yorumlara veya yükselişte olan uygulamaya göre seçim yapmayın.kendinizi test edin ve rutininizle neyin işe yaradığını görün.

Size mantıklı gelen üç uygulamayı indirerek başlayın.Her biriyle bir hafta geçirin, normal antrenmanlarınızı gerçekleştirin.Her arayüzü kullanarak nasıl hissettiğinizi değerlendirin, her şeyi kolayca kaydedebilirseniz ve uygulama oturumunuzu motive ediyorsa veya bozuyorsa. Her biriyle bu haftadan sonra, sadece teorik değil, gerçek bilgilere sahip olacaksınız.

Ayrıca uygulama topluluğunu düşünün.antrenmanınızı oluşturmak için bazı uygulamalarda Reddit veya Discord'da soru sorabileceğiniz forumlar, gruplar bulunur. Yeni başlayan biriyseniz ve form veya ilerleme hakkındaki şüpheleri netleştirmeniz gerekiyorsa, aktif bir topluluk fark yaratır. Zaten deneyimliyseniz bu konula ilgisiz olabilir.

Herhangi bir şey ödemeden önce ücretsiz sürümü deneyin.en iyi uygulamaların çoğu özellikleri bir sürü ücretsiz sürümünü sunuyoruz.sadece başka bir aylık gider değil, gerçekten fark olacak emin olduktan sonra prim sadece göç.genellikle ücretsiz plan hedefleriniz için fazlasıyla yeterli.

Uygulamanın net destek veya belgeler sunduğundan emin olun İyi belgelenmiş antrenmanınızı oluşturmak için video eğitimleri veya açıklayıcı makaleler içeren bir uygulamanın ustalaşması çok daha kolaydır. Sorunlar varsa hızlı bir şekilde çözebilirsiniz ve uygulamayı terk etmekten hayal kırıklığına uğramazsınız.

Kaçınmanız gereken yaygın hatalar

Birçok kişi önlenebilir basit nedenlerle yanlış uygulamayı seçin.en sık hataları bilmek daha hızlı çok daha iyi bir karar yardımcı olur.

İlk hata sadece fiyata göre seçim yapmaktır ücretsiz antrenmanınızı monte etmek için bir uygulama, hedeflerinize bağlı olarak ücretli olandan çok daha iyi olabilir asla kullanmayacağınız özellikler için ödeme yapmayın aynı zamanda sadece aylık birkaç dolar tasarruf etmek için kötü bir ücretsiz uygulama kullanarak dağılmayın Günlük kullanacağınız bir araca yapılan minimum yatırım her zaman geçerlidir.

İkinci hata öğrenme eğrisini göz ardı etmektir.karmaşık bir uygulama ustalaşmak için zaman gerektirir ve bu ilk başta cesaretinizi kırabilir.Düzensizseniz ve komplikasyonlardan hoşlanmıyorsanız, daha az özelliğe sahip olsa bile daha basit bir uygulama daha iyidir.Sürekli olarak basit bir uygulama kullanacaksınız, ancak hayal kırıklığından dolayı karmaşık bir uygulamayı terk edebilirsiniz.

Üçüncü hata yaşam tarzınızı dikkate almamaktır.sürekli seyahat ediyorsanız ve zayıf internetiniz varsa, çevrimdışı olarak iyi çalışan bir uygulama seçin.Arkadaşlarınızla antrenman yapmayı seviyorsanız, antrenman paylaşımına izin veren bir uygulama arayın. Antrenmanınızı bir araya getirecek bir uygulama hayatınıza uyum sağlamalıdır, tam tersi değil.

Dördüncü hata her hafta uygulamayı değiştirmektir. Bu para ve zaman çöpe atılır. Antrenmanınızı bir araya getirecek bir uygulama seçin, en az bir ay boyunca ciddi şekilde test edin ve ancak o zaman alternatifleri düşünün. Tutarlılığı mükemmel uygulamadan daha önemlidir. Her gün kullandığınız "yeterince iyi" bir uygulama, iki hafta içinde terk ettiğiniz "mükemmel" bir uygulamayı yener.

Eğitim uygulamaları hakkında sık sorulan sorular

Kişiselleştirilmiş eğitiminizi ayarlamak için bir uygulama seçerken ortaya çıkan en yaygın soruları burada yanıtlıyoruz.

En sık sorulan soru şudur: egzersizinizi kuracağınız uygulama tamamen ücretsizdir? birkaç seçenek vardır: Güçlü (işlevsel ücretsiz sürümle), Nike Training Club ve Fitbr hiçbir şey şarj etmeden birçok özellik sunar Ücretsiz sürüm genellikle bazı işlevleri sınırlar, ancak egzersizleri mükemmel bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

Bir diğer yaygın soru, bir egzersiz uygulaması için ödeme yapmaya değer olup olmadığıdır.Hedeflerinize ve bağlılık düzeyinize bağlıdır.Sadece temel sağlık için eğitim alıyorsanız ve genel bir programı takip ediyorsanız, ücretsiz yeterlidir.Gerçek bir dönüşüm arıyorsanız, maksimum özelleştirme istiyorsanız ve profesyonel takip istiyorsanız, ücretli bir uygulama yatırım yaptığınız değeri sunabilir.

İnsanlar ayrıca şunu soruyor: başladıktan sonra uygulamaları değiştirebilir miyim? evet, istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Bazı uygulamalar geçmişi kaybetmemeniz için veri dışa aktarma olanağı sunar. Ancak belirtildiği gibi, platformlar arasında geçiş yaparak zaman ve tutarlılık kaybetmemek için ilk denemede iyi seçim yapmak daha iyidir.

Yaygın bir teknik soru, egzersizinizi kurmak için uygulamanın internet olmadan çalışıp çalışmadığıdır. Bazıları çevrimdışı çalışır, diğerleri bağlantı gerektirir. Wi-Fi olmayan bir yerde antrenman yapıyorsanız önemlidir. Özellikle açık havada veya kötü sinyal veren stüdyolarda antrenman yapıyorsanız, seçim yapmadan önce bu ayrıntıyı kontrol edin.

Son olarak, birçoğu arkadaşlarının kullandığı aynı uygulamayı kullanıp kullanamayacaklarını soruyor Muhtemelen evet, ancak her zaman arkadaşınız için en iyi uygulama sizin için en iyisi olmayacaktır Farklı hedefleriniz, farklı deneyim seviyeleriniz ve farklı arayüz tercihleriniz olabilir Önerileri başlangıç noktası olarak kullanın, ancak kişisel kriterlerinize göre test edin.

Pratik sonuç: şimdi nasıl hareket edilir

Artık kişiselleştirilmiş eğitiminizi bir araya getirmek için mükemmel bir uygulama seçmek için yeterli bilgiye sahipsiniz.Önemli kriterlerin ne olduğunu biliyorsunuz, pazardaki ana seçenekleri biliyorsunuz ve taahhütte bulunmadan önce nasıl test edeceğinizi anlıyorsunuz. Tek bir "doğru" cevap yok çünkü her kişinin farklı öncelikleri var.

Önerim basit: bağlamınız için anlamlı olan iki veya üç uygulama seçin, hepsini ücretsiz indirin ve her birini birkaç gün kullanın. Sizi daha rahat ettiren, eğitim sırasında hangi arayüzde hızlı gezinebileceğiniz, bu da sizi tutarlılığı korumaya motive eden bir not. Daha sonra, değiştirmeyi düşünmeden önce en az bir ay boyunca seçtiğiniz uygulamayı taahhüt edin.

Antrenmanınızı oluşturmak için en iyi uygulamanın daha fazla kaynağa sahip olan veya favori etkileyicinizin önerdiği uygulama olmadığını unutmayın. Her gün etkili bir şekilde kullanacağınız, rutininize uyan ve sonuçları görmek için gerekli frekansı tutmanız için sizi motive eden uygulamadır. Ellerinizdeki doğru araç tutarlılıkla birleştiğinde gerçek dönüşümler üretir.