맞춤형 교육을 구축하는 데 적용됩니다

이 실용적인 가이드에서는 최상의 옵션을 비교하는 방법을 알아보고, 개인화된 운동을 구성하는 앱이 자신에게 가장 적합한지 이해하고, 선택한 도구를 사용하여 결과를 극대화하는 방법을 배웁니다.

왜 운동을 구축하기 위해 앱을 사용합니까?

자신의 교육을 수동으로 조립하려면 지식,시간 및 규율이 필요합니다. 교육을 구축하는 앱은이 프로세스를 자동화하여 한 곳에서 구조,진행 및 후속 조치를 제공합니다. 몇 시간의 연구를 절약하고 각 세션이 특정 목표에 부합하는지 확인합니다.

또한 휴대 전화에 앱이 있다는 것은 주머니에 개인 트레이너가 있다는 것을 의미합니다. 비디오로 운동을보고 실시간으로 진행 상황을 기록하고 강해지면 부하를 조정할 수 있습니다.

일관성은 피트니스의 비결이며 운동을 구축하는 좋은 앱은 알림, 시각적 진행 기록 및 과제를 통해 동기를 부여합니다. 많은 사용자는 앱이 제공하는 조직을 통해서만 실제 변화를 보는 데 필요한 빈도를 유지할 수 있다고 보고합니다.

앱 비교 방법: 가장 중요한 기준

운동을 설정할 앱을 선택하기 전에 우선 순위를 설정해야합니다. 모든 앱이 동일하지는 않으며 동료에게 가장 적합한 것이 적합하지 않을 수 있습니다. 기준은 경험 수준,목표 및 시간 가용성에 따라 다릅니다.

첫 번째 기준은 개인화입니다. 진행하면서 운동을 조정하는 앱을 원하십니까,아니면 바로 따라갈 수 있는 일반 프로그램을 선호하십니까? Strong 및 FitBod 와 같은 앱은 전체 사용자 정의를 허용하는 반면 Nike Training Club 과 같은 다른 앱은 구조화되고 덜 유연한 계획을 제공합니다. 제어권을 갖고 싶거나 지침을 따르는 것을 선호하는지 평가하십시오.

두 번째 측면은 운동 데이터베이스입니다. 운동을 구축하는 좋은 앱은 그림이나 시연 비디오가있는 수백 가지 운동을해야합니다. 이것은 부상을 방지하고 각 동작을 올바르게 수행하도록합니다. 또한 비디오의 품질이 있는지,각 운동의 변형을 보여 주는지,호흡 및 동작 범위에 대한 명확한 지침이 있는지 확인하십시오.

인터페이스는 보이는 것보다 더 중요합니다. 불필요한 클릭이 많은 혼란스러운 응용 프로그램은 결국 버려집니다. 고려중인 앱의 무료 버전이나 데모를 테스트하고 교육 중에 쉽게 탐색 할 수 있는지 확인하십시오. 기억하십시오: 당신은 사람들로 가득 찬 스튜디오에서이 앱을 사용할 것이고 때로는 땀을 흘릴 것이므로 인터페이스는 직관적이어야합니다.

또 다른 중요한 요소는 앱이 진행 상황 추적을 제공하는지 여부입니다. 오늘 한 일만 기록하는 운동을 구축하는 앱은 유용하지만 지난 몇 주 동안의 기록을 보여주고 언제 부하를 늘려야 하는지 알려주는 앱은 변혁적입니다. 이 기능은 실제 진행 상황을 시각화하고 힘든 날에 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

실용적인 비교: 시장에서 가장 좋은 옵션

당신의 운동을 조립하는 응용 프로그램의 다른 범주가 있습니다, 각각 제안. 당신은 순수한 힘, 기능 운동, 심장 강화 운동, 요가 또는 심지어 혼합 접근법에 초점을 맞춘 응용 프로그램을 찾을 수 있습니다. 귀하의 결정을 용이하게하기 위해, 우리는 다른 카테고리의 주요 옵션을 비교합니다.

기구 위한 최고의 가격 주요 미분 강력한 운동 추적기 근력 훈련과 보디빌딩 프리미엄으로 무료 중량 및 계열의 상세한 추적 핏보드 비대 및 힘 프리뮴 주기화를 위한 인공지능 나이키 트레이닝 클럽 빠르고 기능적인 교육 프리미엄 옵션으로 무료 장비 없이도 고품질 비디오 스트라바 레이싱 & 사이클링 프리뮴 활동적인 커뮤니티, 공유 경로 마이피트니스팔 훈련 + 영양 프리미엄으로 무료 칼로리 카운터와의 통합

강력한 운동 추적기는 보디 빌딩 운동에 대한 완전한 제어를 원한다면 당신을위한 선택입니다. 당신은 처음부터 타고,각 운동을 추가하고,세트, 담당자 및 체중을 선택합니다. 이 앱은 모든 것을 기록하고 시간이 지남에 따라 진행 차트를 보여줍니다. 많은 사용자가 훈련 중에 간단하고 빠르게 사용할 수 있으며 완전히 무료이기 때문에 (추가 기능을위한 프리미엄 옵션 포함).

앱 자체가 인공 지능을 기반으로 운동을 탑재하도록 제안하는 것을 선호한다면 FitBod 가 최선의 선택 일 수 있습니다. 운동 기록을 분석하고 다음 날 훈련 할 근육을 제안하여 작업량과 빈도의 균형을 유지합니다. 앱이 자동으로 수행하기 때문에 주기화에 대해 생각할 필요가 없습니다. 이것은 자신의 사이클을 타는 방법을 모르는 초보자에게 많은 의심을 없애줍니다.

장비 없이 또는 집에서 빠른 운동을 원하는 사람들을 위해 Nike Training Club 은 전문적인 비디오가 포함된 구조화된 프로그램을 제공합니다. 여기에서 자신만의 운동을 설정하지는 않지만 이미 준비된 프로그램을 따르십시오. 단순함을 선호하고 결정을 내리는 것을 좋아하지 않는다면 훌륭한 비디오가 각 동작의 명확한 시연과 함께 우수한 품질입니다.

달리기 및 자전거 운동 선수는 Strava 를 고려해야하며,다른 사람들과 다르게 작동하는 운동을 구축하는 앱입니다. GPS 를 통해 활동을 기록하고 자세한 통계를 보여 주며 주자 커뮤니티와 연결됩니다. 코스를 공유하고 가상 세그먼트에서 경쟁하며 친구를 따라 훈련 앱보다 운동의 소셜 네트워크입니다.

식단도 조절하는 운동을 구축하는 앱을 원한다면 MyFitnessPal 은 모든 것을 한 곳에 통합합니다. 운동과 음식을 기록하고 소비량 대비 소모 칼로리를 확인하고 다량 영양소를 추적합니다. 신체 변형을 원하는 사람들에게이 훈련 - 영양 통합은 결정적입니다.

경험 수준에 따른 접근

당신의 경험 수준은 당신의 운동을 구축하기 위해 어떤 응용 프로그램을 선택해야 안내해야합니다. 초보자는 고급 운동 선수와 매우 다른 요구를 가지고 있으며,잘못된 도구를 사용하면 좌절감이나 심지어 부상을 일으킬 수 있습니다.

초보자라면

구조화된 프로그램과 명확한 운동 시연을 제공하는 운동을 구축하는 앱으로 시작하세요. Nike Training Club,Fitbr 또는 가상 개인 트레이너가 있는 앱은 처음부터 아무것도 만들지 않고도 단계별 지침을 따르기 때문에 이상적입니다. 올바른 형태의 움직임을 가르치고 베이스를 배우는 동안 안전을 유지합니다.

처음에는 많은 사용자 정의가 필요한 매우 복잡한 앱을 피하십시오. Strong 은 우수하지만 이미 자신의 루틴을 구축하는 방법을 알아야합니다. 이러한 지식이 없으면 비효율적 인 운동을 만들고 곧 포기할 수 있습니다. 경험을 쌓은 후에는보다 유연한 응용 프로그램으로 마이그레이션합니다.

중급 또는 고급인 경우

이 시점에서 운동을 설정하는 방법을 이미 정확히 알고 있으며 완전한 제어를 선호합니다. Strong 또는 FitBod 와 같은 운동을 마운트하는 응용 프로그램이 훨씬 더 합리적입니다. 모든 것을 사용자 정의하고 필요에 따라 볼륨을 조정하며 진행 상황을 자세히 추적합니다. 인공 지능이 주기화를 자동으로 최적화하기를 원한다면 FitBod 가 눈에 띕니다.

또한 특정 목표에 특화된 앱을 고려하십시오. 파워 리프팅을 위한 순수한 힘을 훈련하는 경우 JeFit 과 같은 앱은 이 스포츠에 대한 특정 기능을 제공합니다. 비대를 원한다면 FitBod 또는 Stronger.app 이 더 나을 수 있습니다. 스포츠를 통해 관련 기능과 더 나은 경험을 보장하므로 운동을 구축하기 위해 앱을 사용자 정의하십시오.

좋은 교육 앱의 필수 기능

어떤 앱을 선택하여 운동을 구축하든 놓칠 수 없는 몇 가지 기능이 있습니다. 이러한 기준은 좋은 앱과 평범한 앱을 구분합니다. 최종 결정을 내리기 전에 각 앱을 확인해야 합니다.

첫째,각 운동의 비디오 및 시연 이미지. 시각적 자료없이 운동을 마운트하는 응용 프로그램은 운동을 잘못 수행 할 수 있기 때문에 위험합니다. 비디오는 운동의 정확한 진폭,호흡 및 변형을 보여 주어야합니다. 쓰여진 이름 만보고 운동을하려고한다고 상상해보십시오: "bulgarian squat with dumbbells". 부상을 입기 쉽지 않습니까?

둘째,자동 진행 로그입니다. 수동으로 입력하지 않고도 각 시리즈에서 들어 올린 무게를 자동으로 저장하는 앱을 운동에 탑재하기를 원합니다. 이렇게 하면 운동 중 시간이 절약되고 오류가 방지됩니다. 일부 앱은 음성 인식 또는 스캔 바코드를 사용하므로 프로세스가 더욱 빨라집니다.

셋째,역사와 통계입니다. 좋은 앱은 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 진행 차트를 보여줍니다. 지난 주에 더 많은 체중을 올렸는지 또는 특정 운동에서 반복을 개선했는지 확인할 수 있습니다. 이 구체적인 시각화는 특히 거울이 눈에 보이는 변화를 보이지 않는 기간에 많은 동기를 부여합니다.

넷째,장치 간 동기화. 스튜디오에서 모바일 교육을받은 다음 집에서 컴퓨터에서 검토 하시겠습니까? 현대 운동을 조립하는 응용 프로그램은 플랫폼간에 데이터를 자동으로 동기화합니다. 휴대 전화를 손상 시키거나 변경하고 모든 기록을 잃고 싶지 않은 경우에도 유용합니다.

다섯째,웨어러블 지원 및 기타 통합. 스마트 시계,피트니스 밴드 또는 심지어 Apple Watch 도 운동 앱과 연결할 수 있습니다. 이것은 심박수,칼로리 소모량 및 수면의 질에 대한 더 많은 데이터를 제공합니다. 건강 생태계와 통합 된 운동을 함께 구성하는 앱은 웰빙에 대한 훨씬 더 완벽한보기를 제공합니다.

최선의 선택을 위한 실용적인 팁

이제 사용 가능한 기준과 옵션을 이해했으므로 실제 결정 프로세스로 이동해 보겠습니다. 댓글이나 상승 중인 앱만을 기준으로 선택하지 마십시오. 자신을 테스트하고 루틴에서 작동하는 것을 확인하십시오.

당신에게 의미가있는 것처럼 보이는 세 가지 앱을 다운로드하여 시작하십시오. 각 앱으로 일주일을 보내고 정상적인 운동을 수행하십시오. 각 인터페이스를 사용하여 기분이 어떤지 평가하고 모든 것을 쉽게 기록 할 수 있는지 그리고 앱이 세션에 동기를 부여하거나 방해가되는지 평가하십시오. 이번 주 후에는 이론적인 정보뿐만 아니라 실제 정보를 얻을 수 있습니다.

또한 앱 커뮤니티를 고려하십시오. 운동을 구축하기위한 일부 앱에는 질문을 할 수있는 Reddit 또는 Discord 의 포럼,그룹이 있습니다. 초보자이고 형태 나 진행에 대한 의심을 명확히해야하는 경우 활동적인 커뮤니티가 차이를 만듭니다. 이미 경험이 있다면 이것은 관련이 없을 수 있습니다.

당신이 아무것도 지불하기 전에 무료 버전을 시도하십시오. 최고의 애플 리케이션의 대부분은 기능을 많이 무료 버전을 제공합니다. 그냥 당신이 다른 월별 비용뿐만 아니라 정말 차이가 될 것이라고 확신 한 후 프리미엄으로 마이그레이션합니다. 종종 무료 계획은 당신의 목표를 위해 충분 이상입니다.

앱이 명확한 지원이나 문서를 제공하는지 확인하십시오. 비디오 자습서 또는 설명 기사가있는 잘 문서화 된 운동을 구축하는 응용 프로그램은 마스터하기가 훨씬 쉽습니다. 문제가 있으면 신속하게 해결할 수 있으며 앱을 포기해도 좌절하지 않습니다.

피해야 할 일반적인 실수

많은 사람들이 피할 수있는 간단한 이유로 잘못된 앱을 선택합니다. 가장 빈번한 실수를 알면 훨씬 더 나은 결정을 더 빨리 내릴 수 있습니다.

첫 번째 실수는 가격만을 기준으로 선택하는 것입니다. 무료 운동을 조립하는 응용 프로그램은 목표에 따라 유료보다 훨씬 나을 수 있습니다. 결코 사용하지 않을 기능에 대해 비용을 지불하지 마십시오. 동시에 매월 몇 달러를 절약하기 위해 나쁜 무료 앱을 사용하여 분산시키지 마십시오. 매일 사용할 도구에 대한 최소 투자는 항상 유효합니다.

두 번째 실수는 학습 곡선을 무시하는 것입니다. 복잡한 앱은 마스터하는 데 시간이 필요하며,이는 처음에는 낙담 할 수 있습니다. 혼란스럽고 합병증을 좋아하지 않는다면 단순한 앱이 기능이 적더라도 더 나은 것입니다. 간단한 앱을 지속적으로 사용하지만 좌절감으로 복잡한 앱을 포기할 수 있습니다.

세 번째 실수는 생활 방식을 고려하지 않는 것입니다. 끊임없이 여행하고 인터넷이 약한 경우 오프라인에서 잘 작동하는 앱을 선택하십시오. 친구와 함께 훈련하기를 좋아한다면 운동을 공유 할 수있는 앱을 찾으십시오. 운동을 조립하는 응용 프로그램은 그 반대가 아니라 삶에 적응해야합니다.

네 번째 실수는 매주 앱을 변경하는 것입니다. 그것은 돈과 시간 버리는 것입니다. 운동을 함께 할 앱을 선택하고 적어도 한 달 동안 진지하게 테스트 한 다음 대안을 고려하십시오. 완벽한 앱보다 일관성이 중요합니다. 매일 사용하는 "충분히 좋은"앱은 2 주 만에 포기하는 "완벽한"앱을 능가합니다.

교육 앱에 대해 자주 묻는 질문

우리는 여기에서 맞춤형 교육을 설정하기 위한 애플리케이션을 선택할 때 발생하는 가장 일반적인 질문에 답합니다.

가장 빈번한 질문은: 운동을 설정하는 앱이 완전히 무료입니까? 몇 가지 옵션이 있습니다: Strong (기능 무료 버전 포함), Nike Training Club 및 Fitbr 은 아무것도 청구하지 않고 많은 기능을 제공합니다. 무료 버전은 일반적으로 일부 기능을 제한하지만 운동을 완벽하게 완료 할 수 있습니다.

또 다른 일반적인 질문은 운동 앱에 대해 지불 할 가치가 있는지 여부입니다.목표와 헌신 수준에 따라 다릅니다. 기본적인 건강만을 위해 훈련하고 일반적인 프로그램을 따르는 경우 무료이면 충분합니다. 진정한 변화를 추구하고 최대 사용자 정의를 원하며 전문적인 후속 조치를 원한다면 유료 앱이 투자 한 가치를 제공 할 수 있습니다.

사람들은 또한 묻습니다: 시작한 후에 앱을 변경할 수 있습니까? 예,원할 때 변경할 수 있습니다. 일부 앱은 데이터 내보내기를 제공하므로 기록을 잃지 않습니다. 그러나 언급했듯이 플랫폼 간 이동 시간과 일관성을 낭비하지 않도록 첫 번째 시도에서 잘 선택하는 것이 좋습니다.

일반적인 기술적 질문은 운동을 설정하는 앱이 인터넷 없이 작동하는지 여부입니다. 일부는 오프라인으로 작동하고 다른 일부는 연결이 필요합니다. Wi-Fi 가 없는 곳에서 훈련하는 경우 중요합니다. 특히 야외에서 훈련하거나 신호가 좋지 않은 스튜디오에서 훈련하는 경우 선택하기 전에 이 세부 사항을 확인하십시오.

마지막으로 많은 사람들이 친구가 사용하는 것과 동일한 앱을 사용할 수 있는지 묻습니다. 아마도 예,하지만 항상 친구를위한 최고의 앱이 당신에게 가장 적합한 것은 아닙니다. 당신은 다른 목표,다른 수준의 경험 및 다른 인터페이스 기본 설정을 시작점으로 권장 사항을 사용하지만 개인적인 기준에 따라 테스트하십시오.

실용적인 결론: 지금 행동하는 방법

이제 개인화 된 교육을 조립하기 위해 우수한 응용 프로그램을 선택할 수있는 충분한 지식이 있습니다. 중요한 기준이 무엇인지 알고 시장의 주요 옵션을 알고 커밋하기 전에 테스트하는 방법을 이해합니다. 각 사람이 서로 다른 우선 순위를 가지고 있기 때문에 단일 "올바른"답은 없습니다.

내 제안은 간단합니다: 상황에 맞는 두 개 또는 세 개의 앱을 선택하고 모두 무료로 다운로드하여 각각 며칠 동안 사용하십시오. 더 편안하게 해주는 참고 사항,훈련 중에 빠르게 탐색 할 수있는 인터페이스,일관성을 유지하도록 동기를 부여하는 다음 전환을 고려하기 전에 최소 한 달 동안 선택한 것에 전념하십시오.

운동을 구축하는 데 가장 적합한 앱은 더 많은 리소스를 가진 앱이나 좋아하는 인플루언서가 권장하는 앱이 아니라는 점을 기억하십시오. 매일 효과적으로 사용하고,일상에 적합하며,결과를 보는 데 필요한 빈도를 유지하도록 동기를 부여하는 앱입니다. 일관성과 결합된 손에 있는 올바른 도구는 진정한 변화를 생성합니다.